当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

跑步机是很多家庭的选择，但是，对跑步机的新鲜感过去后，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。

侧步走

当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

弓步走

两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然河北保定定州癫痫医院后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。

下蹲动作

停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。

牛哈养生网编温馨提示：将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。

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跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、重塑腿部线条之外，还能锻炼自己的心肺功能，提高肺活量。使用时，我们只需要踩在跑步机，像平时跑步一样原地跑就可以了，我们可以通过调节跑步机上速度来提高我们的跑步速度。

使用跑步机时应畦注意这些方面

跑步机上必须穿鞋。很多中医咋样治癫痫病人家里有跑步机，并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻鞋底也比较软，适台在跑步机上穿。

初学者使用跑步机时速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序斩进， 跑步0-50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

跑步姿势要正确，身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能园偏离电动带而造成扭伤。

健身车

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻郑州军海脑科医院的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。使用时，只需要人坐在车座上，双脚睬在暗板上，如同骑自行车样踩动踏板就可以了。

健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服很惬意地锻炼到腿部肌肉同时它叉是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增加腿部肌肉力量和灵活性。特别有趣的是.现存某些制造商秆其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度能提高我们运动的兴趣。

为了避免速度过陕造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带，但是，这容易造成的问题是，练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易扭伤或者摔伤自己。因此，在练习完毕后要千万记住解开自己脚上的系带再下车。

椭圆运转机椭圆运转机叉称为太空漫步机，是种集漫步、惺跑、静止自行车运动为体的健身器械它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻台，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。开启后，我们只需要站在上面.像平时散步一样自然轻松地原地走路就可以了。

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为了健身，我曾想过携带小型哑铃，后来因为包包太重而作罢;也想去健身房，但它的营业时间总是在我的工作时间!直到我发现这条又轻又薄的拉力绳，无论是在办公室或宅在家里，都可以不受限制地做运动，并真正运动到全身!

拉力绳——最不需要意志力的减肥工具

不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双昆明癫痫医院腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳，它实在太适合懒人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。和其他减肥方法相比，这不需要你时时刻刻想着控制自己的饮食，抓紧时间去健身房上课，而是让你随时随地练，更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材哦!

拉力绳注意事项

1. 切勿在太阳中暴晒，切勿在温水中使用，切勿碰触尖锐物体;

2. 拉力绳是由天然乳胶制成，使用一段时间后表面会泛白泛黄，也就是行业术语“喷霜现象”，不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。

拉力绳保养方法

1. 经常检查拉力绳的完好程度，提前发现安全隐患，当出现破损、裂纹请更换，使用后存放于阴暗处;

2. 使用结束后用清水清洁拉力绳，不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触;

3. 使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落，不要固定在尖锐物体上;

4. 拉力绳的伸展长度极限为6?8倍，建议在3倍以内的范围内使用。

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